බෙල්ලේ කැක්කුමකින් තොරව ඩෙස්ක්ටොප් මොනිටර් රඳවනයක් නිවැරදිව සකස් කරගන්නේ කෙසේද

වැරදි කෝණයකින් යුත් පරිගණක තිරයක් භාවිත කිරීම නිසා බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ඇති වන මාංශ පේශි ආතතිය අවම කර ගැනීමට ඩෙස්ක්ටොප් මොනිටර් රඳවනයක් (Monitor Arm) නිවැරදිව සකස් කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. භෞතික විද්‍යාත්මක නියමයන්ට අනුකූලව ඔබේ පරිගණක තිරය ස්ථානගත කිරීම මඟින් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට (cervical spine) ඇති වන පීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.

දෘෂ්ටි රේඛාව සහ තිරයේ උස අතර ඇති සබැඳියාව

අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ව්‍යුහයට අනුව, සෘජුව ඉදිරිය බැලීමේදී ඇස් පිහිටන මට්ටමට වඩා තරමක් පහළින් පරිගණක තිරයේ ඉහළ කෙළවර පිහිටිය යුතුය. මෙයට හේතුව මිනිස් ඇසට වඩාත් සුවපහසු ලෙස අවධානය යොමු කළ හැක්කේ තිරස් රේඛාවෙන් අංශක 15 ත් 20 ත් අතර පහළ දිශාවකට වීමයි. මොනිටර් රඳවනයක් භාවිත කරන විට, ඔබේ ඇස් මට්ටම තිරයේ ඉහළ මායිමෙන් තුනෙන් එකක (1/3) සීමාවට සමපාත වන සේ උස සකස් කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ තිරය දෙස බලන විට ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට නැමීම හෝ පසුපසට ඇලවීම සිදු නොකළ යුතු බවයි.

තිරය ඕනෑවට වඩා ඉහළින් තිබේ නම්, හිස පසුපසට නැමීමට සිදුවන අතර එමඟින් බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් හැකිලී පවතී. අනෙක් අතට, තිරය පහළින් වැඩි නම්, හිස ඉදිරියට නැමීම නිසා ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය හේතුවෙන් බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළ මත පැටවෙන බර කිහිප ගුණයකින් වැඩි වේ. මිනිස් හිසක බර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5ක් පමණ වන නමුත්, හිස අංශක 15ක් ඉදිරියට නැමීමේදී බෙල්ලේ සන්ධි මත පැටවෙන බලය කිලෝග්‍රෑම් 12ක් දක්වා වැඩි වේ. නිවැරදි උස සකස් කිරීමෙන් මෙම යාන්ත්‍රික ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.

තිරයේ දුර සහ ඇලවීමේ කෝණය (Tilt) තීරණය කිරීම

තිරයේ සිට ඔබේ ඇස්වලට ඇති දුර දෘශ්‍ය සුවපහසුව මෙන්ම හිසේ ඉරියව්ව කෙරෙහි සෘජුවම බලපායි. සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, මොනිටරය සහ ඔබේ මුහුණ අතර දුර ඔබේ අතක දිගට (ආසන්න වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 50 සිට 70 දක්වා) සමාන විය යුතුය. තිරය ඕනෑවට වඩා ඈතින් පිහිටා තිබේ නම්, විස්තර කියවීම සඳහා ඔබ නොදැනුවත්වම හිස ඉදිරියට ඇදීමට (forward head posture) පෙළඹේ. මෙය බෙල්ලේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරන ප්‍රධාන සාධකයකි. තිරය ළඟ වැඩි නම් දෑස් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ.

මීට අමතරව, මොනිටරයේ ඇලවීමේ කෝණය (tilt) අංශක 10 ත් 20 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් ඉහළට හැරවිය යුතුය. මෙසේ කිරීමෙන් තිරයේ පහළ කොටස කියවීමේදී දෑස්වලට ඇති වන ආතතිය අඩු වන අතර කාමරයේ ඇති ආලෝකය තිරය මත පරාවර්තනය වීම (glare) වැළකේ. තිරයේ මතුපිට ඔබේ දෘෂ්ටි රේඛාවට සෘජුකෝණාස්‍රීව පැවතීම මඟින් දෘශ්‍ය පැහැදිලිභාවය උපරිම වන අතර, අකුරු සහ රූප කියවීමට මොළයට සහ දෑස්වලට අමතර වෙහෙසක් දැරීමට සිදු නොවේ.

මොනිටර් රඳවනයේ යාන්ත්‍රික ආතතිය ක්‍රමාංකනය කිරීම

බොහෝ නවීන මොනිටර් රඳවන ක්‍රියාත්මක වන්නේ ගෑස් ස්ප්‍රින් (gas spring) හෝ යාන්ත්‍රික ස්ප්‍රින් තාක්ෂණයෙනි. ඔබේ මොනිටරයේ බරට සරිලන සේ මෙහි ආතතිය (tension) නිවැරදිව ක්‍රමාංකනය නොකළහොත්, තිරය ස්වයංක්‍රීයව පහළට වැටීම හෝ ඉහළට එසවීම සිදු විය හැකිය. මෙය ඔබේ ඉරියව්ව නිතර නිතර වෙනස් කිරීමට බලකරයි. එම නිසා රඳවනයේ යාන්ත්‍රික කොටස් නිවැරදිව සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• ආතතිය වැඩි කිරීම: මොනිටරය සවිකිරීමෙන් පසු එය පහළට කඩා වැටේ නම්, රඳවනයේ ඇති හෙක්ස් යතුර (hex key) භාවිත කරමින් ආතති ඉස්කුරුප්පුව ධන (+) දිශාවට කරකවන්න. මෙය අභ්‍යන්තර ස්ප්‍රීනයේ බලය වැඩි කරයි.
• ආතතිය අඩු කිරීම: මොනිටරය ඉහළටම එසවී පවතී නම් සහ එය පහළට තල්ලු කිරීමට අපහසු නම්, ඉස්කුරුප්පුව සෘණ (-) දිශාවට කරකවා ආතතිය බුරුල් කරන්න.
• සමතුලිතතාව පරීක්ෂා කිරීම: නිවැරදිව ක්‍රමාංකනය කළ පසු, මොනිටරය ඔබ තබන ඕනෑම ස්ථානයක කිසිදු අපහසුවකින් තොරව ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. තිරය සෙලවීමකින් තොරව එකම මට්ටමක තබා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.

වැඩ ඉඩකඩ සකස් කිරීම සහ සිරුරේ සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීම

මොනිටරය පමණක් නොව, ඔබේ මුළු සිරුරේම ඉරියව්ව බෙල්ලේ වේදනාව කෙරෙහි බලපායි. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන, වැළමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් මේසය මත තැබිය යුතුය. යතුරුපුවරුව සහ මවුසය ඔබේ දෑත්වලට පහසුවෙන් ළඟา විය හැකි සීමාවක තිබීම වැදගත්ය, එවිට ඔබට ඉදිරියට නැමීමට අවශ්‍ය නොවේ. පාද දෙකම බිම සමතලව තබා ගැනීමෙන් කොඳු ඇට පෙළට ලැබෙන ආධාරකය ස්ථාවර වන අතර ඉණෙහි ආතතිය බෙදී යයි.

අවසාන වශයෙන්, මොනිටරය සැමවිටම ඔබේ සිරුරේ මධ්‍ය රේඛාවට කෙලින්ම ඉදිරියෙන් පිහිටුවන්න. තිරය පැත්තකින් තැබීමෙන් හිස නිතරම එක් දිශාවකට හැරවීමට සිදුවන අතර, එමඟින් බෙල්ලේ එකම පැත්තක මාංශ පේශි පමණක් දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් වී නිදන්ගත වේදනා ඇති විය හැකිය. ද්විත්ව මොනිටර (dual monitors) භාවිත කරන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිත කරන තිරය කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබා අනෙක් තිරය පැත්තකින් තැබීමට වගබලා ගන්න.